Esta serie (Parte 1 y Parte 2 ) ha incluido recomendaciones de ejercicios para autocontrolar el dolor de cuello, el dolor de cabeza, el dolor de espalda superior y los mareos. El tema de este mes implica mejorar la coordinación, ¡que puede ser el tema más importante de esta serie de tres partes!
Los ejercicios basados en la coordinación son importantes porque estimulan nuestro sistema neuromotor y pueden ayudar a restaurar el normal funcionamiento. Todos podemos relacionarnos con el desafío de aprender nuevas actividades. En muchos casos, es posible que tengamos problemas con los conceptos básicos, pero con el tiempo, se vuelven más fáciles de realizar y finalmente podemos lograr estas secuencias neuromusculares sin siquiera pensar en ello. Cuando nos lesionamos, COMPENSAMOS y cambiamos nuestros métodos de realizar las diversas tareas asociadas con nuestro trabajo y la vida diaria. Desafortunadamente, estas secuencias neuromotoras alteradas pueden convertirse en nuestra "nueva normalidad" y pueden conducirnos a otras funciones motoras compensatorias defectuosas (un círculo vicioso negativo). Para "arreglar" esto, primero debemos "Identificar" el patrón defectuoso, Segundo "Reparar" el patrón defectuoso conscientemente, Tercero "Practicar" el método nuevo o adecuado el tiempo suficiente para que, Cuarto El método adecuado/nuevo/fijo se vuelva automático o "inconsciente." Entonces, ¿CÓMO restablecemos la función motora adecuada después de una lesión?
Todos podemos comenzar a estimular el sistema neuromotor agregando componentes basados en la coordinación a nuestro programa de acondicionamiento físico actual. Por ejemplo, al realizar un ejercicio, suelte lentamente pero siga resistiendo. Esta resistencia "excéntrica" (resistencia a medida que el músculo se alarga) desarrolla la coordinación mientras que la resistencia "concéntrica" (resistencia a medida que el músculo se acorta/contrae) aumenta la fuerza.
Aplique este principio a TODOS los ejercicios de resistencia, y recuerde usar solo una pequeña cantidad de resistencia cuando ejercite los músculos del cuello, ¡solo el 10-20% de empuje máximo! Otro "principio" que se aplica a TODOS los ejercicios es comenzar de manera simple y agregar o integrar movimientos más complejos lentamente o comenzar a hacer dos cosas a la vez (como apretar una pelota entre las rodillas o pararse sobre una pierna mientras realiza los ejercicios para el cuello). Sea "consciente" o PIENSE en lo que está haciendo para estimular aún más el sistema nervioso. Algunas otras formas de agregar variedad a sus ejercicios incluyen la incorporación de sentarse en una pelota de gimnasia, saltar o pararse en una mecedora o una tabla oscilante. ¡HAZLO DIVERTIDO y desafiante! ¡Construya SIEMPRE sobre lo que ha dominado previamente!
