Un concepto importante en el cuidado de la columna es hacer que el paciente participe activamente en su rehabilitación. Es importante cambiar nuestro estilo de vida sedentario para no solo mejorar, sino también hacer cosas para evitar que ocurran problemas en primer lugar. Pero primero, es importante comprender cómo ocurren las lesiones de espalda. Cuando nos doblamos y torcemos, y cuando levantamos cosas, se ejercen enormes fuerzas sobre los discos y ligamentos de la columna. Es importante que los músculos estén coordinados y flexibles para que tengas la máxima fuerza para resistir.
Esperemos que hayas comenzado un programa de ejercicios. Una de las áreas más descuidadas de la higiene espinal diaria es el estiramiento. Al estirar los músculos que mueven los huesos y las articulaciones, los hacemos más flexibles. Esto puede hacerte más resistente para resistir cargas pesadas o incómodas.
Lo importante es hacer los estiramientos correctamente. En general, lo ideal es haber calentado al momento de estirar. Si no ha calentado lo suficiente, proceda lentamente, llevando gradualmente más circulación al área. Después de una larga caminata es un buen momento para estirarse. También puedes hacer estiramientos a lo largo del día, incluso en tu silla de oficina. Se pueden realizar estiramientos simples de manos y hombros, estando en la computadora, que pueden ayudar a liberar la tensión en los hombros y muñecas.
Es útil mantener el estiramiento durante al menos 40 segundos para que los músculos tengan la oportunidad de responder y alargarse, y no reboten ni se muevan de manera repentina o rápida.
Si tiene una lesión en la espalda u otra articulación, es importante que se eviten ciertos estiramientos, ya que pueden aumentar aún más el estiramiento de los ligamentos. Por ejemplo, es posible que no pueda tocarse los dedos de los pies en este momento, pero hay mejores formas de obtener esta flexibilidad que a través de estiramientos tocando los dedos de los pies. Esto se debe a que inclinarse hacia adelante también puede agravar la condición de la espalda baja. En su lugar, intenta levantar la pierna para estirar la parte posterior del muslo colocando el pie sobre una silla o mesa. Al mantener la parte baja de la espalda en una buena postura erguida, la parte posterior del muslo se estira y al mismo tiempo se reduce la tensión en los discos espinales.
