¡Las migrañas pueden alterar la vida! ¡Pueden evitar que disfrutemos del recital de piano de un niño, participar en eventos familiares, ir a trabajar o simplemente hacer las tareas del hogar! ¿No sería bueno tener formas de autogestionar estos miserables, a menudo incapacitantes, dolores de cabeza? ¡Aquí tienes algunas opciones!
- TERAPIA DE RELAJACIÓN: Busca un ambiente tranquilo, apaga las luces (la fotofobia o sensibilidad a la luz, es una queja común de la migraña), minimice el sonido/ruido (debido a la "hiperacusia") y duerma si es posible. Controle la temperatura ambiente y/o use compresas frías/calientes en las regiones de la cabeza y/o cuello para relajar los músculos tensos (calor) y reducir el dolor y la hinchazón (frío). De manera similar, una ducha o un baño tibios pueden tener efectos beneficiosos similares.
- DORMIR BIEN: Las migrañas pueden interferir con el sueño, pueden despertarte durante la noche y, a menudo, son desencadenadas por NO dormir bien por la noche. Para mejorar la calidad de tu sueño: a) Establece horarios regulares para dormir. Levántate y ve a la cama a horas constantes todos los días, incluidos los fines de semana. b) Toma siestas cortas (20-30 min. máx.). c) "Relájate" al final del día prueba con música relajante, un baño caliente o lee tu libro favorito (evita las películas de suspenso). d) No comas ni bebas demasiado antes de acostarte, ya que las comidas pesadas, la cafeína, la nicotina y el alcohol pueden interferir con el sueño. e) No hagas ejercicio intenso antes de acostarte (estirar está bien). f) Elimina distracciones en el dormitorio, incluida la televisión y llevar el trabajo a la cama. Cierra la puerta del dormitorio y usa un ventilador para amortiguar los ruidos molestos. g) Si tomas algún medicamento, verifica los efectos secundarios conocidos, ya que muchos contienen cafeína u otros estimulantes que pueden interferir con el sueño, ¡Incluidos algunos medicamentos que tratan las migrañas! ¡Habla con tu médico y farmacéutico!
- COMER BIEN: Se constante en las horas a las que comes y no te saltes las comidas (el ayuno aumenta el riesgo de migraña). Lleva un diario de alimentos para descubrir los desencadenantes de tu migraña y evita los alimentos que comúnmente desencadenan migrañas como el chocolate, los quesos curados, la cafeína y el alcohol. ¡Intenta eliminarlos y ve cómo te sientes!
- EJERCITARSE REGULARMENTE: Esto es MUY IMPORTANTE en el manejo de las migrañas, ya que facilita los ciclos del sueño y estimula la liberación de endorfinas y encefalinas que ayudan a bloquear el dolor. También ayuda a combatir la obesidad, que es otro factor de riesgo para los dolores de cabeza.
